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[资料] 如何克服焦虑?

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发表于 2015-8-14 18:34:52 |显示全部楼层
焦虑是恐惧的一种,来源于失控和对未来的不确定
比如,突然接到通知:你有一门课程2周后要考试,你还没有对策
那么就会有莫名的焦虑感袭来,此时焦虑来源于不确定和事态的失控
如果你安静下来,想到对策,有效的规划好学习时间和复习时间
发现目前的安排足以应对考试的到来
之后焦虑就会极大的缓解,因为计划破除了“考试”这件事情的不确定性,变得可控制
如果计划开始执行之后:
你做了3天,却因为拖延只完成了任务1/10 那么焦虑会重新涌过来
此时的焦虑一方面来源于对事件“控制失败”,另一方面计划无效使事情重新陷入了“不确定”
焦虑是重度拖延的普遍情绪,来源于拖延且加剧拖延,是个负面死循环
战胜焦虑的手段是:计划和执行
1、通过科学合理的计划使事情变得条理,可控
2、通过战拖的技术保证计划的正常推进
否则计划变成空文,事情重新失控,焦虑便会再次袭来
克服焦虑的关键词:可控和确定性
社交焦虑同样来源于关系的不可控和关系的不确定
有机会结合案例再次详细展开,此处不赘述
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